想要长寿、活得好，心血管健康很重要，其中关键的一点就是：血管不能堵。一旦血管堵塞了，身体就会出问题，高血压、心梗、脑梗，半身不遂甚至瘫痪，后果很严重。
据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。
血栓通俗地说就是“血块”，正常状态下，体内的血栓会自然分解，但随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。血栓一旦无法顺利分解，就会积存在血管壁上，很可能随着血液流动而移动。
血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常，也有可能在不知不觉中突然发生。
北京大学第一医院心内科林丰夏医生为您介绍以下4种清血栓的好方式，每天在家做一做，让血管更健康！
1.原地小跑
生命在于运动，它对血管同样有好处。运动能够很好地锻炼血管，改善血管功能，延缓血管病变，让血管更年轻。下面林医生为大家介绍一套体操，动作简单，每次一分钟就能起到健身、降低血管年龄，并有效预防心血管疾病的作用。
◆原地小跑步体操◆
无论你是学生、白领或退休人士，一天中抽3个时间，在原地小跑步1分钟。
做法:放松肩膀，手臂自然摆动，腹部收紧，脚尖垫起，用跑步的方式在原地小跑。一天3次，每次1分钟。
功效:进行原地小跑时，血液循环会加快，制造出可以修复、扩张血管的物质，帮助预防心肌梗塞、动脉硬化等疾病。
2.每天至少喝一杯水
大家经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。喝水有以下好处：
①降低血液黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓形成。
②加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。
③增强饱腹感，减少食物摄入，避免肥胖、高血脂等疾病，从侧面保护血管。
3.每天充足睡眠
保证充足睡眠不仅能时刻拥有清醒的大脑，还能保护血管。睡眠有以下好处:
①放松血管。睡眠让人体血液流动稳定，并使血液流动更加畅通。
②排出血液毒素。睡眠有利于身体排毒，减少沉着在血管壁上的毒素，延缓血管衰老。
③降低胆固醇。充足的睡眠可以降低胆固醇，防止血管壁内沉淀垃圾。
4.小动作防血栓
多做“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的 血液循环，预防血栓的形成。
具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
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